tijeras laterales en el mat
Utilizamos este posicionamiento para trabajar los ejercicios enfocados en la parte lateral del cuerpo.
SET UP:
Inicia por ubicarte sobre el mat, sobre un costado.
Apoya el antebrazo en el suelo alienado codo debajo del hombro. O puedes ubicar todo el brazo y apoyar la cabeza sobre la mano.
Abdomen activo proyectando el ombligo hacia la espalda.
Costillas cerradas.
Hombros abiertos con escápulas juntas, para que al subir no haya protección. Evita colapsar el hombro hacia la oreja.
Mirada hacia arriba, mentón lejos del cuerpo.
Eleva la cintura ligeramente del suelo.
DESCRIPCIÓN:
Una vez esta listo el set up, eleva la pierna superior hasta encontrar el rango amplio del movimiento y desde allí lleva la pierna superior hacia adelante hasta que el pie quede en linea con la cadera, luego lleva esa misma pierna hacia atrás activando el glúteo, y repite estos dos movimientos controlado el abdomen.
MÚSCULOS INVOLUCRADOS:
Lateral, cintura, glúteo medio, aductor y abductor.
MODIFICACIÓN:
Se pueden ubicar el brazo extendido sobre el suelo dejando que la cabeza descanse sobre la mano para tener mayor soporte. Intentar mantener la cintura alejada del suelo activando el core.
VARIACIÓN:
Se pueden hacer estos dos movimientos con las rodillas flexionadas levando la rodilla al pecho y flexionando hacia atrás como muestra la gráfica.
